Что скрывают врачи: секреты долголетия
Со словом «долголетие» многие связывают активную старость – без болезней, беспомощности и с улыбкой на лице. Как подольше оставаться в строю?
Старость – это естественное состояние человека, а не болезнь. Но у него есть свои причины. Знать о них нужно, чтобы быть активным и здоровым до конца отпущенной нам жизни. Ведь паспортный возраст ничего не значит – куда важнее биологический. А он зависит от того, на сколько лет вы себя ощущаете. Перед вами – самые распространенные причины старения и способы борьбы с ними.
Свободные радикалы
Вещества эти не исключительно вредны, как принято считать. В разумном количестве они нужны организму – наш иммунитет использует их в качестве «воинов», способных «взять в плен» и «уничтожить» незнакомые инфекции и вирусы. В здоровых клетках свободные радикалы находятся внутри митохондрий – эдаких «электростанций», преобразующих энергию из пищи в форму, которую могут усваивать клетки.
Вред приносят свободные радикалы, которым удается вырваться из митохондрий: они-то и становятся причиной старения и многих заболеваний – воспалений, онкологии, диабета, катаракты, нарушений работы внутренних органов. Вот самые распространенные причины избытка свободных радикалов.
Сбои в обмене веществ из-за неправильного питания.
Преобладание в рационе животного белка и жиров животного происхождения над растительной пищей, плюс употребление продуктов с консервантами, красителями, эмульгаторами и прочей «химией».
Плохая экология.
В больших городах мы дышим выхлопными газами и выбросами промышленных предприятий, привыкли пользоваться бытовой химией и потреблять синтетические лекарства.
Избыток ультрафиолета
Под воздействием ультрафиолета свободные радикалы атакуют кожу и дело может дойти до меланомы и прочих неприятных последствий.
Стресс
Тело и разум взаимосвязаны. Стресс приближает старость, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, бессонницу, депрессию.
Что делать?
Добавьте в рацион: зелень, овощи, ягоды и фрукты, бобовые, изделия из муки грубого помола, семена и орехи. Ограничьте любое мясо, особенно промышленно переработанное, молочные продукты, рафинированный сахар и его заменители, кондитерские изделия, сладкую газировку и алкоголь.
Чаще бывайте за городом, в лесу, пользуйтесь натуральными моющее-чистящими средствами и лекарствами, защищайте тело и лицо от солнца.
«Враги» стресса – техники расслабления, правильная работа кишечника, спорт и социальная активность.
Гормоны
Старение связано и с падением уровня тестостерона и эстрогена в крови. Отсюда заблуждение: «пропью» курс гормонов – и омоложусь. Но гормоны могут решить лишь конкретные проблемы, а не обратить старение вспять! А риски назначения заместительной гормональной терапии порой превышают пользу.
Что делать?
Соглашайтесь на заместительную гормональную терапию только если признаки менопаузы (бессонница, приливы, перепады настроения) мешают нормальной жизни. Принципы назначения: минимальные дозы, короткий промежуток времени, не более 5 лет.
Астаксантин: секрет вечной молодости?
Этот антиоксидант, благодаря исследованиям японских и американских ученых, презентуют как супер-средство и от возрастных болезней (деменция, ухудшение памяти и зрения), и… от морщин. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами, обладает антиокислительными свойствами. Это мощная природная защита от вредных УФ-лучей, вызывающих старение кожи. Более того, он дарит коже ровный тон, помогает ей дольше оставаться эластичной, гладкой, увлажненной.
Поскольку препарат еще нуждается в дополнительных исследованиях, рекомендовано придерживаться его безопасной дозы – 2-4 мг в день после еды, желательно с растительным маслом, поскольку это жирорастворимое вещество.
Астаксантин сегодня широко распространен в аптечной сети. Форма выпуска разнообразна – от мягких таблеток до гелевых капсул, а цена варьируется от 600 рублей и выше.
Отпразднуете ли вы вековой юбилей?
Тест
Эти упражнения помогут оценить здоровье и физическую форму. Результат не будет одинаковым в 30 и 70 лет. Но это эталон, к которому нужно стремиться в любом возрасте.
Упражнение 1.
Засекаем время и стоим (без обуви) на левой ноге с закрытыми глазами. Сохраняем равновесие, сколько можем. Повторяем 3 раза и берем лучший результат.
Результаты:
а) 30 сек. и более – отлично!
б) менее 30 сек – тренируйтесь, доведите результат до нормы.
Упражнение 2.
Измеряем талию – на самой выпуклой части живота.
Результаты:
Женщины.
а) до 80 см – норма.
б) более 80 – отклонение.
Мужчины.
а) до 94 – норма.
б) более 94 – отклонение.
Совет: при отклонении от нормы повышен риск сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза. Сдайте кровь на сахар и холестерин, обследуйтесь у терапевта, кардиолога и эндокринолога.
Упражнение 3.
Засеките время и попробуйте подняться с кресла, полностью выпрямляя ноги и спину, и сесть обратно 10 раз – максимально быстро.
Результаты.
а) сделали с легкостью и без одышки – у вас все шансы прожить долго.
б) сильно участилось сердцебиение, появилась боль в ногах и спине – меняйте образ жизни, больше двигайтесь.
Упражнение 4.
Поднимитесь на 4 этаж без остановок в среднем темпе. По выполнении – замерьте пульс.
Результаты:
а) 100-120 ударов/мин, бодрость и готовность преодолеть еще пару пролетов – сердце тренировано. Вы потенциальный долгожитель.
б)130-140 ударов/мин + одышка и трудность в выполнении – нагрузка на сердце велика. Начинайте ходить пешком, плавайте, делайте зарядку. Через 1-2 месяца сердце окрепнет.
в) более 140 ударов/мин при невозможности дойти до 4 этажа – проконсультируйтесь у кардиолога и четко соблюдайте его рекомендации.
Елена ЧЕРНОМОРЧЕНКО
Фото из открытых источников
