Моё здоровье. Где взять силы весной?

Сейчас особенно чувствуется усталость от долгой зимы: дают о себе знать и дефицит витаминов, и нехватка солнечного света, и недостаток энергии в целом. Поговорим о том, как снова оказаться на гребне жизненной волны.

Специалисты советуют подходить к проблеме весеннего эмоционального и витаминного голода комплексно. Не хотите быть похожим на ленивого мишку после зимней спячки? Вперед, за весенней свежестью!

Питание
Витамины С, D, A, E, B1, B2: разнообразьте свой рацион мясом, рыбой, овощами, фруктами и зеленью, бобовыми, крупами и злаками, орехами и маслами. Плюс дополнительная витаминизация: курс самых обычных и привычных поливитаминов.

Правильные сладости
Глюциды питают мозг энергией. Полезные «сладости для радости» — горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника. Пряности и специи: корица, имбирь, мускатный орех, кунжут.
 
Акватерапия
Душ, ароматные вечерние ванны, бассейн, баня — выбирайте, что по душе. И медики, и психологи сходятся во мнении: контакт с водой (даже ручная стирка и полоскание) — отличное средство против депрессии и дополнительный релакс. 

Движение
С силовыми тренировками аккуратнее: организм еще ослаблен отсутствием витаминов. Упор на кардиотренировки средней тяжести — быстрая ходьба, неспешный бег, плавание, велосипед. И просто дополнительная прогулка по улице.

Природные адаптогены
К таковым относятся женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, эхинацея. Прием — по инструкции. Либо — чеснок, зеленые яблоки (сорта «Мутсу», «Голден Делишес»), грейпфрут или стакан отвара шиповника.

Ароматы силы
Снять усталость и повысить работоспособность помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута, апельсина, лаванды. С ними можно принимать ванны или носить с собой флакончик и при удобном случае нюхать.

Обнимаемся и… танцуем
Дело не только в физических нагрузках и ярких эмоциях, но и в объятиях. Танцы стимулируют зеркальные нейроны головного мозга, что позволяет лучше чувствовать и понимать других людей, а значит, меньше конфликтовать. Повышают уровень окситоцина — гормона счастья, доверия и нежной привязанности. А вот кортизол — гормон стресса — наоборот, понижают. Кроме того, танцы способствуют выработке эндорфинов — самых известных гормонов удовольствия.
 
Елена ЧЕРНОМОРЧЕНКО
Иллюстративное фото из открытых источников