Как стать стройным: 10 полезных привычек для похудения

Чтобы стать стройным – нужно мыслить как стройный человек. Какие же привычки позволят держать себя в форме постоянно?

4 стакана горячей воды

Выпивайте утром натощак, за 20-30 минут до еды, стакан горячей воды (больше 40 градусов).

Воду такой температуры организм воспринимает как слюну: ей не нужно греться в желудке, она сразу поступает в кишечник, вымывает шлаки и токсины, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, так как усваивается сразу же после употребления. Теплая вода очищает почки и печень, ускоряет метаболизм, насыщает организм кислородом и другими питательными веществами. Поэтому для поддержания водного баланса не стоит пить холодную воду литрами – достаточно 4 стакана горячей воды в день. Именно простой, чистой воды – чай, кофе и даже минеральную воду организм воспринимает как еду. А холодную воду пейте помимо 4 обязательных стаканов горячей.

На первый завтрак – смузи

Это «зарядка» организма на весь день витаминами и минералами.  Любимые фрукты, столовая ложка семян льна, немного теплой воды взбейте блендером – и ваш коктейль здоровья готов. Благодаря кашицеобразной консистенции он почти мгновенно усваивается и «работает» на вашу красоту. Не игнорируйте семя льна: остальные ингредиенты могут меняться в зависимости от вкуса и настроения, но этот сделайте постоянным. Ведь это незаменимое природное средство помогает противостоять возрастным изменениям и влиянию внешних неблагоприятных факторов. Кроме того, семя льна – природный источник лигнанов. Эти вещества обладают мощным противовирусным и противогрибковым эффектом, способствуют омоложению и профилактике тяжелых недугов, среди которых и рак молочной железы. Так что «лучшие друзья девушек» вовсе не блиллианты, а семена льна.

Движение

Речь не идет о спортивных достижениях. Но чтобы запустить в организме позитивные изменения, «настроить» его на здоровье и стройность, двигательная активность просто необходимо. Многие из тех, кто распрощался с лишними кило навсегда, начинали с обязательной пешей прогулки – по полчаса 2 раза в день. Потом организм сам «требовал» «добавки» - в режим дня включалась и утренняя зарядка. А затем приходит удовольствие от  прочих видов двигательной активности – катание на коньках, велосипед, плавание или танцы. И это удовольствие замещает то, которое мы получали от еды. Движение необходимо, чтобы дать сигнал мозгу на перестройку – помните об этом, а также о том, что в начале пути не обойтись без волевых усилий.

Полезный перекус

В дамской сумочке, наряду с косметикой, всегда должен быть небольшой контейнер с полезным сухим перекусом: будь то орешки, сухофрукты или цельнозерновые сухие хлебцы. Это привычка стройного человека: голод нельзя терпеть. Диетологи сходятся во мнении: приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь, а не тогда, когда позовут к столу. Ведь голодный человек перестает себя контролировать и съедает в 2-3 раза больше положенной нормы. Причем это может быть вовсе не полезная еда, а, например, фастфуд. Так что если голод застал вас в неподходящий момент (в дороге, на каком-либо мероприятии), куда правильнее разжевать несколько орешков, чем терпеть до состояния «готов съесть бегемота».

Научитесь сочетать продукты

Совместное употребление некоторых продуктов приводит к неприятным последствиям: метеоризму, вздутию живота, а то и диарее. Пользы от такой еды – ноль, между тем как отдельное потребление могло бы насытить организм полезными веществами. Нельзя соединять кислые продукты – со щелочными (например, помидор – с молоком). Или жиры – с углеводами (хлеб и бекон, пирожное и сладкий кофе), что грозит лишними отложениями на талии и животе.

…и напитки

Чай, кофе, компоты, соки – с едой не сочетаются. Организм воспринимает все эти напитки как еду. Максимум, чем можно сдобрить их – горький шоколад, мармелад или пастила. Лучше пить их  за полчаса до еды или  спустя час после приема пищи.

Отдельно об алкоголе: вино во время трапезы на треть разбавляйте водой, а крепкие напитки лучше пить в самом конце – тогда они будут способствовать пищеварению

Не заедайте стресс!

Диетологи утверждают: большая часть полных людей – так называемые «эмоциональные едоки». Помните об этом, когда очередное переживание спровоцирует аппетит. В состоянии нервного перенапряжения вы не сможете себя контролировать и рискуете перебрать с калориями. Ведь во время стресса организм выбирает не полезную пищу, а в основном быстрые углеводы и жиры, а то и «гремучую смесь» и тех, и других. Это «кричит» всплеск кортизола. Заведите другую привычку борьбы со стрессом и держите ее на заметке. Но самым лучшим нейтрализатором гормона стресса является движение и свежий воздух: просто прогуляйтесь в течение 10-20 минут  и тяга к еде пропадет.

Высыпайтесь!

Недостаток сна напрямую связан с перееданием и лишним весом. Научные изыскания доктора Эрин Хэнлон (университет Чикаго, США) показали, что для преодоления последствий недосыпания  организму требуется  17 дополнительных калорий на каждый час недостатка сна – примерно 70 ккал на 4 часа «недосыпа». Но усиленный аппетит приводит к тому, что человек съедает свыше 300 калорий. Лишние калории, как известно, складируются в виде жировых запасов.

Елена ЧЕРНОМОРЧЕНКО
Фото из открытых источников